晚睡多久算熬夜?喝水应该喝多少?……这些健康问题一次性说清楚了!_天天观察
健康时报
(资料图片)
权威健康资讯,因专业而信赖!
坐多久算久坐?睡多晚算熬夜?多吃菜有什么用?……现在把这些健康常识的标准和效果一次性给大家讲清楚!
1. 坐多久算久坐?
无论是工作需要还是生活习惯,我们在生活中总是不自觉地长时间久坐。
北京小汤山医院健康教育部主任医师赵润栓2020年在京医通微信公众号刊文指出,符合以下任意条件都可算为久坐:
(1)一周清醒状态下坐姿超过5天;
(2)每天坐姿超过8小时;
(3)经常连续1.5小时没有起身活动。①
“久坐不动”不仅和肥胖症、高血压、高血糖、胆固醇水平异常等多种问题有关,还会增加心血管疾病和癌症致死的风险。
根据世界卫生组织(WHO)发布的《2020年身体活动和久坐行为指南》,成年人每周应该进行至少150~300分钟的中等强度有氧活动;或至少75~150分钟的剧烈强度有氧活动。
健康时报 任璇 摄
2. 晚睡多晚算熬夜?
赵润栓医生指出,熬夜可分以下3种情况:
(1)熬夜:严格地说,超过23点就算熬夜;
(2)不算熬夜但不推荐:习惯性晚睡晚起,勉强不算熬夜(每天凌晨2点睡,次日9点起,做到“每天”和“睡满7小时”也不算熬夜);
(3)比熬夜危害更大:睡眠不够规律,睡觉忽早忽晚,忽长忽短(有时晚上10点入睡,有时凌晨3点入睡,有时睡10个小时,有时睡5个小时)。①
长期缺乏睡眠会让免疫力下降,不仅会诱发高血压、心脏病、糖尿病等,还会让患癌风险和猝死风险增高。
3. 胖多少算超重?
BMI=体重(公斤)÷ 身高(米)⊃2;
4. 吃多少算吃够菜?
《中国居民膳食指南(2022)》建议健康成年人每天吃不少于300克的新鲜蔬菜,深色蔬菜应占1/2。②
深色蔬菜指深绿色、红色、橘红色和紫红色蔬菜,具有营养优势,尤其是富含β-胡萝卜素,是膳食维生素A的主要来源,应注意多选择。
图自中国居民膳食指南官网
5. 喝多少算喝够水?
《中国居民膳食指南(2022)》建议足量饮水,少量多次。成年男性每天喝水1700毫升,成年女性每天喝水1500毫升。推荐喝白水或茶水,少喝或不喝含糖饮料,不用饮料代替白水。②
也就是指常用的一次性纸杯左右的大小,7~8杯水。
人体缺水后,血液更黏稠,血流更缓慢,增加心血管疾病概率。特别是,不要等到渴了再喝水,当人感到口渴时,其实机体已经处于轻度脱水状态,血容量开始减少、血液黏稠度增加。
6. 指标超多少算“三高”?
(1)血压:收缩压<140毫米汞柱;舒张压<90毫米汞柱
血压不正常不仅会影响血管健康,还会影响心脏、大脑。《中国高血压患者教育指南》指出,高血压是脑卒中最重要的危险因素,我国70%的脑卒中患者有高血压。
(2)血糖:空腹<6.1毫摩尔/升;餐后2小时<7.8毫摩尔/升
糖尿病没有得到较好的控制,可引起视网膜病变、糖尿病足、糖尿病肾病及心脑血管病等多种并发症。
(3)血脂(低密度脂蛋白):<3.4毫摩尔/升
低密度脂蛋白,常被称为是“坏胆固醇”。它是引起动脉粥样硬化及斑块形成的危险因素之一。
7. 放多少盐算清淡?
《中国居民膳食指南(2022)》建议,成年人每天摄入食盐不超过5克。
可通过不同味道的调节来减少对咸味的依赖。如在烹制菜肴时放少许醋,使用花椒、八角、辣椒、葱、姜、蒜等天然调味料来调味。
注意隐性盐(钠)。鸡精、味精、蚝油等调味料含钠量较高,某些预包装食品往往属于高盐(钠)食品。为控制食盐摄入量,最好的办法是少买高盐(钠)食品,少吃腌制食品。②
8. 喝多少酒算适量?
2018年世界顶级医学期刊《柳叶刀》刊文指出:喝酒直接导致了全球280万人的死亡,最安全的饮酒量为0,即不饮酒才能对健康有益!③也就是说,只要喝酒全因死亡率就会增加,最好是不喝酒!
更多健康信息
更多精彩文章:
流感特效药原料竟是“八角茴香”?其实厨房里藏着许多天然好药!每天只需快走11分钟,好处超乎你想象,还有什么理由不坚持!2023年最新血脂管理指南发布:科学降血脂记住这10点!甲流后确诊“白肺”!关于甲流这7点要知道!甲流高峰什么时候可以过去?国家流感中心:当前阳性率在继续上升!本文综合自:
①2020-07-22京医通《几点睡算熬夜?掉多少算脱发...8个知识一次说清!》
②2022-04-26中国营养学会《中国居民膳食指南(2022)》
③Alcohol use and burden for 195 countries and territories,1990-2016:a systematic analysis for the Global Burden of Disease Study 2016[J].The Lancet. 2018.
原标题:《晚睡多久算熬夜?喝水应该喝多少?……这些健康问题一次性说清楚了!》
标签:
推荐文章
- 执炬奔跑,梦想生生不息——访杭州亚运会火炬手
- 肝火旺有什么症状 肝火旺的症状吃什么药
- 推行“三三”工作模式 石门县公安局全力护航开学季
- 惠安县开展教师节慰问活动
- 长春到沈阳需要隔离吗6月
- 美元指数持续走强,人民币汇率调整压力加大
- 股票行情快报:盘江股份(600395)9月8日主力资金净卖出327.07万元
- 上市四个月急推重组,荣旗科技欲加码新能源领域业务
- 蚂蚁集团正式发布金融大模型,针对个人和专业用户分别推出两大产品
- 海螺水泥(00914)出资10亿元携金石投资等参设合伙企业
- 让生活垃圾“变废为宝”,他们这样做
- 微软正在测试Paint中的背景去除工具
- 破发股巨一科技上半年净利降67% 2021年上市募15.8亿
- 期权有什么投资价值为什么?
- 把“世界超市”义乌搬上京东 京东9.9超省日打造靠谱版“9.9包邮”
- 薛之谦演唱安河桥说再见 薛之谦献唱安河桥
- 参与隋田力造假大案 又有两家上市公司将被罚
- 广哈通信9月8日快速反弹
- 我们几个朋友有轮着组饭局(买单)的习惯
- 跨省就医、交通出行、文旅购票……你手里的这张卡还有这些用处→
- 国有五大行、招行等今迎新一轮存款利率下调,最高降幅达25个基点
- 当好东道主 喜迎山旅会——“万马”奔腾:闻稻谷飘香 品诗酒田园
- 你的思维方式,决定了你的职场高度
- qq炫舞2挂(炫舞2挂)
- 失主刚刚报警,窃贼已被抓获
- 早晨吃牛奶还是晚上喝牛奶好(早晨吃牛奶好还是晚上喝牛奶好)
- 受台风影响,未来三天广珠城际全部列车停运
- 深度金选|年内涨停超30次、成AI首只10倍股!绑定英伟达,鸿博股份第六次转型会成功吗?
- 人民币大消息
- 金枪鱼进出口市场分析 国内金枪鱼行业市场如何?
- 价格暴涨4倍还多:玩家怀念30美元能买PS+一整年
- 聚维酮碘商品报价动态(2023-08-31)
- 高质量发展在申城|对接虹桥国际开放枢纽建设这一国家战略,长宁怎么做?
- 滨海新区警方擒获“百万大盗”
- 陕西发布全国首个考古工地安全专业标准
- 英国空管系统故障或致航司损失1亿美元
- 今起降价!有的便宜了9535元
- 经济法基础考点强化(55)
- 排位赛日本暂列O组第一 中国男篮M组第四 直通巴黎日本占尽先机
- 拼劲十足!崔永熙仅出战9分钟 1中1得到4分1助攻2抢断1追帽
- 物流数据看亮点 经济发展“脉动”强劲
- 揭秘康灵盾为东方肥牛王火锅定制的小料台设计!
- 贩卖明星航班侵犯隐私 航空公司两客服获刑3年
- 吸金不断!Tims天好中国二季度营收4.117亿【附咖啡行业市场分析】
- 人民币市场汇价(8月30日)
- 湘江开放日,为高校学子“智”引未来
- 高新区(新市区):反诈宣传进社区 守护平安聚民心
- 院线电影《加班惊魂》开机 新锐演员鲍李宁担男一引期待
- 让气象雷达更加“耳聪目明”
- 全省法院全链条打击电信网络诈骗犯罪
- 2021年郭冬临小品就地过年(郭冬临小品回家过年是哪年春晚)
- 沪深股通|泰坦科技8月29日获外资买入0.37%股份
- 古代最著名的五大才女(值得收藏史上四大才女)
- “华尔街之狼”正在抄底中国房地产
X 关闭
最新资讯
- 中国梦·大国工匠篇丨我在三江源国家公园当宣传员
- 海河,“津门古渡”的“活力秀带”
- 博山区猕猴桃园开始采摘
- 60余名省内外专家学者、与会嘉宾走进“明代生活的活化石”平坝天龙屯堡
- 港股内房股午后持续走高 绿城中国涨超12%
- 30万株醉蝶花“落户”滨海公园
- “拿什么拯救你,我的男篮” 天时地利人和皆不利,出局基本成定局
- 马士基供应服务公司将削减100多个工作岗位,以简化运营
- 高层次人才赋能首府产业发展研讨会召开
- 分析|湖人新赛季可能看到的5套阵容 双塔or射手阵or詹中锋?
- 成都GDP首次半年破万亿元,高质量发展取得积极进展
- 莱西公交22路(关于莱西公交22路的简介)
- 猪笼草的功效与作用(猪茏草)
- 魔兽世界怀旧服邪恶临近任务怎么做(wowtbc怀旧服邪恶临近任务流程攻略)
- 关爱留守儿童,天旅投集团在行动!
- 84健康/眼部除皱哪家医院好 眼部除皱专家)
- 南昌小伙被诱骗至柬埔寨,江西警方跨境成功解救!
- 男生拍照摆pose大全(男生怎么拍照好看又上镜)
- 华鑫证券:五箭齐发,超跌反弹一触即发
- 行政复议法修订草案三审:扩大行政复议范围、完善行政复议前置范围
- 湖北荆州:用绘本记录旅程 10岁小学生绘“卷”成“书”
- 中国空间站已开展上万次在轨实验
- 制造业当家,全国首个千亿工业大镇容桂,如何转型再突围?
- 《创3》主题曲考核,希林娜依·高逆袭成功,张艺凡引争议
- 福建启动预防台风“苏拉”Ⅳ级应急响应
- 一屋两人三餐四季搞笑下联 一屋两人三餐四季 求一个下联 求浪漫的 谢谢
- 中国太保上半年营业收入同比增长6.5%
- 祥生医疗(688358.SH):选举莫若理为公司第三届董事会董事长
- 极端天气发生后,对GDP有哪些影响?怎样减小损失?
- 李凯尔低迷原因曝光!主教练说出真相,3大水货出炉,王哲林上榜
- 煤炭行业:钢铁方案未提平控 中报披露业绩回落
- 多地盐业:管够,不用囤货
- 保时捷boxster报价
- 客厅电视机尺寸选择标准 客厅电视机尺寸选择
- 原神湖畔的维维安涅成就完成方法
- 我用席慕蓉的诗谱了曲,可以上传到网络上吗
- 拟上市公司实控人母亲或曾是疫苗临床研究所领导
- 释放创新创造活力 为人才提供全方位全周期服务
- 姚洋:中国经济未来的动力是创新,但创新就会有泡沫
- 黔东南“黎从榕”加快对接融入粤港澳大湾区
- 进口禁令,五国达成一致
- 俄称击落乌无人机 乌称打击俄多个目标
- 股票行情快报:索菱股份(002766)8月25日主力资金净卖出219.25万元
- 英国的文化特色有哪些用英语描写(英国的文化特色有哪些)
- 手机相关知识:网易考拉入驻商家条件
- 联盟猎人去哪里抓猪(QQ飞车抓猪是什么意思)
- 铂科新材股东户数增加45.79%,户均持股71.02万元
- 突发!陕西一高速路桥台路面塌陷!这雨是真大、天气是真恶劣!
- 两部门:继续实施公共租赁住房税收优惠政策
- 2023内蒙古锡林浩特市招聘义务教育阶段学校教师(应届毕业生)拟聘公示
X 关闭